أفضل الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية

تحتوي كل واحدة من هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة على 100 سعر حراري تقريبًا جميعها متوازنة تمامًا لتوفر لك التغذية والشبع الذي تحتاجه خلال فترة الركود في منتصف الصباح أو منتصف فترة ما بعد الظهيرة.

 

1. الجبن السويسري والفراولة

وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية من الجبن السويسري والفراولة

أونصة جبن سويسري قليل الدسم: 51 سعرة حرارية

1 كوب من الفراولة المقطعة: 49 سعرة حرارية

المجموع: 100 سعرة حرارية

 

2. بروكلي و رانش

100 كالوري سناك بروكلي مع صلصة الرانش

1 كوب من زهور البروكلي النيئة: 30 سعرة حرارية

1 ملعقة كبيرة. صلصة هيدن فالي رانش®: 70 سعرة حرارية

المجموع: 100 سعرة حرارية

 

3. التفاح والجبن

100 سعرات حرارية سناك شرائح تفاح وجبنة بيبيبل

1 ج شرائح تفاح: 52 سعرة حرارية

ميني بيبيبل جبنة خفيفة : 50 سعرة حرارية

المجموع: 102 سعرة حرارية

 

4. الحمص والكراكرز

100 كالوري سناك تراسكويت وحمص

قطع من رقائق البطاطس الرقيقة : 52 سعرة حرارية

2 ملعقة كبيرة. الحمص: 53 سعرة حرارية

المجموع: 106 سعرة حرارية

 

5. الجبن والعسل

100 جبن قريش خالي الدسم مع العسل من السعرات الحرارية

1/2 كوب جبن خالي من الدسم: 62 سعرة حرارية

1 ملعقة صغيرة. العسل: 21 سعرة حرارية

المجموع: 83 سعرة حرارية

 

6. كعك الأرز والصلصة

100 كالوري سناك أرز كيك و صلصة

1 كعكة أرز: 35 سعرة حرارية

1/2 ج صلصة: 34 سعرة حرارية

المجموع: 69 سعرة حرارية

 

7. الموز والفستق

100 سعرة حرارية سناك موز و فستق

1/2 موزة: 52 سعرة حرارية

10 فستق: 49 سعرة حرارية

المجموع: 101 سعرة حرارية

 

8. الكرز واللوز

100 كالوري سناك كرز ولوز

12 حبة كرز: 48 سعرة حرارية

6 حبات: 42 سعرة حرارية

المجموع: 90 سعرة حرارية

 

9. بيتا وحمص

100 سعرة حرارية سناك بيتا جوزيف والحمص

جوزيف ميني كتان الشوفان : 50 سعرة حرارية

2 ملعقة كبيرة. الحمص: 53 سعرة حرارية

المجموع: 103 سعرة حرارية

 

10. البطيخ والكاجو

100 كالوري سناك بطيخ وكاجو

1 كوب من البطيخ: 46 سعرة حرارية

6 حبات كاجو: 50 سعرة حرارية

المجموع: 96 سعرة حرارية

 

11. التفاح وزبدة الفول السوداني

100 سعرة حرارية سناك شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني

1 ج شرائح تفاح: 52 سعرة حرارية

1/2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني: 48 سعرة حرارية

المجموع: 100 سعرة حرارية

 

12. مانجو وزبادي

100 سعرة حرارية سناك زبادي خالي الدسم و مانجو

1/2 كوب من قطع المانجو: 50 سعرة حرارية

1/3 كوب زبادي خالي الدسم: 46 سعرة حرارية

المجموع: 96 سعرة حرارية

13. الجريب فروت والجبن الشيدر

100 سعرة حرارية سناك جريب فروت وجبنة شيدر

1 أونصة جبن شيدر قليل الدسم: 49 سعرة حرارية

1 جريب فروت كبير: 53 سعرة حرارية

المجموع: 102 سعرة حرارية

 

14. الفشار والخميرة الغذائية

100 فشار سناك كالوري وخميرة غذائية

2.5 ج فشار مطهو بالهواء: 77 سعرة حرارية

1 ملعقة كبيرة. الخميرة الغذائية: 20 سعرة حرارية

المجموع: 97 سعرة حرارية

 

15. روست بيف و كليمنتين

100 سعرة حرارية سناك لحم بقري مشوي وكليمنتين

شريحتان من لحم البقر المشوي اللذيذ: 30 سعرة حرارية

2 كليمنتين: 70 سعرة حرارية

المجموع: 100 سعرة حرارية

 

16. الخيار والجبن

100 سعرات حرارية سناك خيار وجبنة كريمية نباتية

1 ج خيار مقطع: 16 سعرة حرارية

1 أوقية جبن كريم نباتي قليل الدسم: 88 سعرة حرارية

المجموع: 104 سعرة حرارية

 

17. وافلز أند بيري

100 سعرة حرارية سناك وافل كاشي مع التوت الأسود

Kashi 7-Grain Waffle : 70 سعرة حرارية

1/2 كوب من التوت الأسود: 16 سعرة حرارية

المجموع: 86 سعرة حرارية

 

18. ادامامي وصلصة الصويا

100 سعرة حرارية سناك ادامامي و صوص صويا

3/4 ج ادامامي غير مقشر: 90 سعرة حرارية

1 ملعقة كبيرة. صلصة الصويا: 9 سعرات حرارية

المجموع: 99 سعرة حرارية

 

19. تركيا والعنب البري

100 كالوري سناك توت و ديك رومي

شريحتان من لحم الديك الرومي المشوي اللذيذ: 45 سعرة حرارية

1/2 كوب من العنب البري: 42 سعرة حرارية

المجموع: 87 سعرة حرارية

 

20. الطماطم والفيتا

100 سعر حراري سناك طماطم كرزية وجبنة فيتا

3/4 كوب من الطماطم الكرزية: 32 سعرة حرارية

1 أونصة جبنة فيتا: 74 سعرة حرارية

المجموع: 106 سعرة حرارية

 

21. الفلفل والحمص

100 سعرة حرارية سناك فلفل أخضر وحمص

1 حبة فليفلة مقطعة إلى شرائح: 30 سعرة حرارية

2 ملعقة كبيرة. الحمص: 53 سعرة حرارية

المجموع: 83 سعرة حرارية

 

تضيف إضافة أي من هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية إلى يومك حوالي 100 سعر حراري فقط إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية. إنها تمنح جسمك توازنًا في البروتينات والكربوهيدرات لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول . بالإضافة إلى ذلك ، توفر الفواكه والخضروات دفعة من الفيتامينات والمعادن الصحية .